만성염증의 원인과 예방 : 몸속 염증 제거에 좋은 차

 

염증이란 어떤 자극에 대한 생체조직의 방어반응의 하나입니다. 즉, 세균이나 바이러스 혹은 몸속에서 일어나는 내부 장애로부터 우리 몸을 보호하려고 나타나는 증상인데요 일반 염증은 면역반응으로 시간이 지나면 사라지기 때문에 걱정할 필요가 없지만 이러한 염증이 지속되어 만성적인 염증이 된다면 체내에 쌓이면서 각종 질환과 질병을 일으킬수 있고 심하면 암까지 이어질수 있으므로 만성 염증이 되기전에 적절한 운동과 휴식, 염증을 다스리는데 도움이 되는 식습관으로 염증을 관리 예방하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

만성염증의 원인

■ 지속적 감염 : 바이러스 또는 기타 병원체로 인한 감염은 면역 체계가 이를 완전히 제거하지 못하면 만성 염증을 유발할       수 있습니다. 대표적인 예로는 간염, 결핵, 치주염 등이 있습니다.

■ 자가면역질환 ; 면역 체계가 실수로 건강한 조직을 공격하는 상태로 이는 만성 염증으로 이어질수 있는데, 류마티스 관       절염, 루푸스, 다발성 경화증과 같은 질병이 이에 해당합니다.

■ 비만 : 지방은 사이토카인이라는 염증성 화확물질을 생성합니다. 비만의 과도한 지방 세포는 신체 전반에 걸쳐 만성적인

   낮은 등급의 염증을 유발하여 인슐린 저항성, 제2형 당뇨병 및 심혈관 질환 등을 유발할수있습니다.

■ 식이요인 : 가공식품, 정제 설탕, 건강에 해로운 포화지방 및 트랜스 지방이 많은 음식, 오메가 -3 지방산이 적은 식간을

   섭취하면 염증이 촉진될수 있습니다. 반대로, 항산화제가 풍부한 식품, 과일, 야채 등의 항염증 식단은 염증을 완화하는

   데 도움이 될수있습니다.

■ 스트레스 : 스트레스는  과식, 흡연, 과도한 음주와 같은 건강에 해로운 대처 행동으로 이어질 수 있으며, 이는 모두 염증

   을 악화시킬수 있습니다.

■ 환경적 요인 : 환경의 오염 물질, 독소 및 자극 물질에 노출되면 염증이 발생할수 있습니다.

■ 유전적 요인 : 일부 개인은 만성 염증이나 자가 면역 질환에 더 취약하게 만드는 유전적 소인을 가지고 있을수 있습니다.

■ 생활 방식 : 앉아서 생활하는 생활방식, 부적절한 수면 시간, 과도한 알콜 섭취는 모두 만성염증의 원인 됩니다

■ 노화 : 나이가 들수록 면역력이 떨어져 일반적인 염증을 완전히 제거하지 못해 만성 염증을 유발할수 있습니다.

 

 

 

 

염증의 예방

규칙적인 운동과 과일, 야채, 통곡물, 저지방 단백질, 건강한 지방 등을 많이 섭취할수있는 항염증 식단으로 식습관을 유지하는게 좋습니다. 근력운동과 함께 주당 최소 150분의 중강도 운동 또는 75분의 고강도 운동을 목표로 삼아 활동적인 생활을 유지해 보시기 바랍니다. 명상, 요가, 취미생활 등은 스트레스를 줄이는데 도움이 되며, 매일 7~9시간의 양질의 수면시간을 유지하는것도 중요합니다. 음주를 제한하고 흡연을 피하세요. 충분한 수분공급은 체내의 독소를 배출하는데 도움이 됩니다. 오메가-3 지방산, 강황, 생강, 녹차 추출물과 같은 보충제를 섭취하는 것도 좋습니다.

 

 

 

 

 

몸속 염증 제거에 좋은 차

항염증 특성이 있는 차는 신체의 염증을 다스리는데 도움이 될수 있습니다.

■ 녹차 : 녹차에는 카테킨이라는 항산화제, 특히 강력한 항염증 효과가 있는  에피갈로카테킨 갈레이트(EGCG)가 포함

   되어 있습니다. 녹차를 정기적으로 섭취하면 염증이 감소하고 만성 질환의 위험성을 낮춰줄수 있습니다.

■ 강황 차 : 강황에는 강력한 항염증 특성으로 유명한 화합물인 커큐민이 함유되어 있습니다. 종종 황금 우유라고도

   불리기도 합니다.

■ 생강차 : 생강에는 강력한 항염증 및 항산화 효과가 있는 진저롤과 같은 생리 활성 화합물이 포함되어 있습니다.
   생강차를 마시면 염증을 줄이고 통증을 완화하며 소화 개선에도 도움이 될 수 있습니다.

■ 카모마일 차 : 진정 효과가 있는 것으로 알려져 있으며 항염증 효과가 있는 플라보노이드를 함유하고 있습니다. 

■ 루이보스 차 : 루이보스 차에는 항염증 효과가 있는 퀘르세틴, 아팔라틴 등 항산화 성분이 풍부합니다. 루이보스 차를

   마시면 염증을 줄이고 심혈관 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

■ 백차 : 백차는 어린 찻잎과 새싹으로 만들어지며 가공을 최소화하고 높은 수준의 항산화 물질을 유지합니다. 항염증 특성

   으로 염증을 줄이고 만성 질환으로부터 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.

■ 히비스커스 차 : 히비스커스 차에는 안토시아닌, 플라보노이드 및 항염증 특성을 지닌 기타 항산화 물질이 풍부합니다. 
   히비스커스 차를 섭취하면 혈압을 낮추고 염증을 줄이며 심장 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

마치며

항염증 효과를 위해 차를 가능하면 고품질의 유기농 품종을 선택하십시오. 또한 다양한 건강 증진 효과를 즐기기 위해 다양한 차를 일상 생활에 포함시키는 것을 고려해보세요.