비타민 K2, 뼈와 심장 건강에 필수적인 비타민

 

 

비타민 K2는 뼈와 심장 건강에 필수 비타민입니다. 비타민K는 지용성 비타민으로, 두 가지 주요 형태로 나뉠 수 있습니다. 비타민 K1은 녹색 잎이 많은 채소에서 발견되는 식물성 형태이며, 비타민 K2는 동물성 식품과 발효 식품에서 발견되는 동물성 형태입니다.

뼈 건강

비타민 K2는 뼈 건강에 중요한 역할을 합니다. 뼈를 형성하고 강화하는 데 도움이 되는 단백질인 오스테오칼신의 활성화에 필요한 성분으로 오스테오칼신은 뼈에 칼슘을 결합시켜 뼈를 강하고 건강하게 유지하는 데 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 비타민 K2가 부족하면 뼈의 칼슘이 혈액으로 빠져나와 뼈가 약해지고 골절이 쉽게 생기게 되는데, 골다공증 진단을 받는 사람들 대부분이 비타민K 결핍이 많습니다. 골다공증은 뼈가 약해지고 부서지기 쉬운 질환으로 고령자들에게 흔한 질병이면 특히 여성에게 더 흔합니다. 평소 비타민K가 풍부한 식단을 섭취하면 골다공증의 위험을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.

심장 건강

비타민 K2는 심장 건강에도 중요합니다. 그 이유는 혈관에 칼슘이 축적되는 것을 방지하는 데 도움이 되기 때문입니다. 혈관에 칼슘이 축적되면 동맥 경화가 발생할 수 있으며, 이는 심장병으로 이어질 수 있습니다. 심장병은 전 세계적으로 사망의 주요 원인이 되는 질병 중에 하나로, 비타민K가 풍부한 식단은 심장병 위험을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

기타 건강상의 이점

비타민 K2는 뼈와 심장 건강 외에도 다음과 같은 다양한 건강상의 이점을 가지고 있는 것으로 알려져 있습니다.

• 암의 위험을 줄입니다.
• 치매의 위험을 줄입니다.
• 당뇨병을 예방하고 관리하는 데 도움이 됩니다.
• 신장 기능을 개선합니다.
• 피부 건강을 개선합니다.
• 상처 치유를 촉진합니다.
• 통증을 줄입니다.
• 염증을 줄입니다.

비타민 K2의 부작용

비타민 K2는 대부분의 사람들에게 안전한 것으로 간주되지만, 일부 사람들에게는 구역질, 설사, 두통, 현기증과 같은 경미한 부작용이 나타날수 있으며, 일부 약물, 특히 혈액 응고 방지제와 상호 작용할 수 있기 때문에. 비타민 K2를 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

비타민 K2를 섭취하는 방법

비타민 K2는 다양한 방법으로 섭취할 수 있지만, 가장 인기 있는 방법 중 하나는 비타민 K2가 풍부한 음식을 먹는 것입니다. 비타민 K2가 풍부한 음식에는 다음이 포함됩니다.

• 유제품
• 계란
• 육류
• 생선
• 해초
• 발효 식품 (김치, 된장, 된장 등)
• 녹색 잎이 많은 채소

비타민 K2는 태블릿, 캡슐 및 과자와 같은 다양한 보충제로도 이용이 가능합니다. 비타민 K2를 처음 복용하는 경우 하루에 100mcg부터 시작하여 1일 3회 복용하는 것이 좋으며, 점차적으로 복용량을 늘려 하루에 300 mcg~400 mcg을 복용할 수 있습니다.

결론

비타민 K2는 뼈와 심장 건강에 필수적인 비타민이며,  암, 치매, 당뇨병 및 기타 건강 상태의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있으므로 평소 비타민K가 풍부한 식단을 추가하면 전반적인 건강관리에 도움이 될 수 있습니다. 와 파린 같은 항응고제를 사용하시는 분들은 비타민K를 과다 섭취 시 혈전이 생성될 우려가 있으므로 보충제를 복용할 때 의사와 상담을 한 뒤 섭취할 수 있도록 합니다.