장내 미생물의 균형을 회복시키는 프로바이오틱스 알아보기

 

프로바이오틱스는 체내에 들어가서 건강에 좋은 효과를 주는 살아있는 균을 말합니다. 현재까지 알려진 대부분의 프로바이오틱스는 유산균들이며, 이는 장내 미생물의 균형을 회복하고, 소화 기능을 개선하며, 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다.

 

 

프로바이오틱스의 종류

• 락토바실러스: 유산균의 일종으로, 요구르트, 치즈, 김치 등 발효 식품에 함유되어 있으며, 소화 기능을 개선하고, 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다.
• 비피도박테리움: 장내에서 가장 많이 발견되는 유익한 미생물 중 하나입니다. 변비를 예방하고, 설사를 완화하며, 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다.
• 사카로미세스 불라르디: 효모균의 일종으로, 설사를 예방하고, 치료하는 데 도움이 됩니다.

프로바이오틱스의 효과

• 소화 기능 개선하고 변비와 설사를 예방합니다.
• 면역 체계를 강화하고 감염을 예방합니다
• 콜레스테롤 수치 저하로 심장병 위험을 줄입니다.
• 비타민 합성을 합성하고, 피부 건강을 개선합니다.

 

 

 

프로바이오틱스의 권장 섭취량

프로바이오틱스의 권장 섭취량은 제품에 따라 다르지만, 일반적으로 하루에 100억~1000억 CFU(Colony Forming Unit)의 프로바이오틱스를 섭취하는 것이 좋습니다. 다만, 건강 상태에 따라 더 많은 프로바이오틱스가 필요할 수 있기 때문에 복용전 의사와 상의하여 본인의 건강 상태를 고려한 적절한 복용량을 처방받을 필요가 있습니다. 또 한, 일부 약물과 상호작용을 일으킬 수 있어 항생제, 항균제, 항진균제등과 함께 복용할 땐 의사와 상의하는 것이 좋습니다..

프로바이오틱스의 위험

프로바이오틱스는 과도하게 복용하면 다음과 같은 위험을 초래할 수 있습니다.

• 설사
• 복통
• 가스
• 메스꺼움
• 구토

프로바이오틱스 보충제 선택시 주의할 점

프로바이오틱스 보충제를 선택할 때 보충제 속에 프로바이오틱스 균수가 얼마나 많이 들어있는가 보다는 우수균주를 담고 있는 제품을 선택할 필요가 있습니다. 나에게 잘 맞는지 얼마나 많이 장까지 살아남아 장에서 오래 머무르는지가 중요하기 때문에 코팅 유산균을 선택하는 게 좋고 고함량의 제품보다 꾸준히 섭취할 수 있는 제품으로 선택하는 게 좋습니다.. 또한, 한 가지 유산균보다는 다양한 종류의 유산균이 들어있는 제품을 선택하는 것이 좋은데, 여러 종류의 유산균은 각각 다양한 효과를 나타내기 때문입니다.