혈행관리 혈액순환의 중요성과 혈행개선을 위한 음식 알아보기

혈액이 혈관을 통해 이동하는 것을 혈행이라 부릅니다. 혈액은 혈관을 통해 머리부터 발끝까지 우리 몸 곳곳을 이동하게 되는데, 혈관을 타고 체내의 각 부위에 산소와 영양분을 공급하고 노폐물을 제거하며 외부로부터 세포를 보호합니다 몸속의 항상성을 유지해 우리 몸의 기능이 제대로 유지될 수 있도록 돕는 역할을 하기 때문에 혈행이 저하되면 심근경색이나 뇌졸중등의 심혈관질환 같은 심각한 심각한 질병이 발생할 수 있습니다. 즉, 혈행이 원활해야 신체기능이 제대로 유지가 될 수 있다는 뜻입니다.

혈행 저하의 원인

혈행이 저하되는 원인은 여러 가지가 있지만 그 중 첫 번째로 꼽는것은 콜레스테롤입니다. 콜레스테롤이 혈관에 쌓이면 혈관이 좁아져 혈행을 방해합니다. 두 번째는 높은 혈당으로 혈당이 높아지면 혈액이 끈적끈적해지고 끈적해진 혈액은 혈관을 원활히 이동할 수 없기 때문입니다 세 번째는 비만입니다. 만병의 근원인 비만은 혈관에도 기름이 끼게 되기 때문에 혈행이 원활할 수 없습니다. 그 밖에 지나치게 자극적인 식습관. 음주, 흡연, 노화등을 꼽을수 있습니다.

혈액순환이 중요한 이유

혈행이 저하되면 혈액순환이 원활하게 이루어지지 않습니다. 우리 몸속의 혈관은 무려 지구를 세 바퀴 정도 돌 수 있는 길이로 몸 곳곳에 뻗어있습니다 이 혈관을 통해 혈액이 이동하면서 산소와 영양분을 전달해 주고 혈관 내 노폐물을 제거해 주지만, 혈액순환이 제대로 이루어지지 못하면 산소와 영양분을 공급받지 못한 장기의 기능은 떨어질 수밖에 없습니다. 대표적인 증상으로는 손발 저림, 기억력감퇴, 만성피로등을 들 수 있고 심하면 심근경색이나 뇌졸중을 유발하기도 합니다

 

 

 

혈액순환장애의 원인

혈액순환을 방해하는 가장 큰 원인으로는 지나치게 달고 짜게 먹는 식습관, 흡연, 과음등을 들수 있습니다. 고혈압 또한 혈관에서 수용할 수 있는 혈액의 양을 넘어서기 때문에 혈관 순환에 좋지 않은 영향을 줍니다. 노화 역시 혈액순환을 방해하는 요소중에 하나로 피부의 노화처럼  혈관도 노화로 인해 탄력이 떨어지기 때문입니다. 혈액순환이 잘되지 않을 때 발생하는 대표적인 질병이 바로 심근경색인데, 심근경색은 심장으로 향하는 동맥혈관이 막혀 발생하는 질병입니다, 우리나라 성인의 주된 사망원인이며 돌연사의 80%에 해당하는 무서운 병입니다.

혈행개선을 위한 음식 7가지

1. 비트는 질산염이 매우 풍부한 식품으로 다양한 비타민과 미네랄을 함유하고 있어 혈액순환과 함께 항암효과도 뛰어나며 칼륨성분또한 풍부해 혈액의 나트륨과 노폐물을 외부로 배출시켜 혈액을 깨끗하게 하는 효과가 있습니다

2. 고추의 캅사이신은 동맥과 모세혈관을 강화하는데 도움이 되는 성분으로 혈액이 쉽게 흐를 수 있도록 혈관의 근육을 이완시키는데 도움을 주며 혈압에도 좋을 뿐 아니라 손발 냉증, 다리 저림 같은 증상에도 유용합니다.

3. 감귤류는 비타민C가 풍부한 과일로 알려져 있습니다. 염증을 낮추고 혈전을 예방하며 혈액순환을 개선하는 항산화 물질이 함유되어 있어 오렌지주스를 꾸준히 마시면 혈압이 낮아진다는 연구결과도 있습니다

4. 시금치 역시 질산염이 풍부한 식품입니다. 질산염은 혈관을 넓혀주고 혈액이 통화할 수 있는 더 많은 공간을 확보하는데 도움을 주기 때문에 질산염이 풍부하게 함유한 식품은 혈액순환 개선에 상당한 도움을 줍니다

5. 석류 안에 들어있는 작고 즙이 많은 빨간 씨에는 항산화성분과 질산이 풍부하게 함유되어이 있어 혈관을 넓히고 혈압을 낮춰 혈류를 원활하게 해 줍니다

6. 베리류에는 혈관에 좋은 항산화제인 안토시아닌이 풍부하게 함유되어 있습니다. 안토시아닌은 채소와 야채에 빨간색과 보라색을 입히는 화합물로 외부손상으로부터 동맥의 벽을 보호하고 경직되는 것을 방지하는데 도움을 줍니다.

7. 등 푸른 생선은 불포화 지방산이 많아 원활한 혈행에 도움을 주고, 콜레스테롤과 중성지방수치를 낮춰 혈액순환 개선 및 심장건강에도 좋습니다. 우리가 흔히 알고 있는 오메가 3도 불포화지방산의 일종인데 고등어, 연어, 참치, 꽁치등의 등 푸른 생선 기름에 함유되어 있습니다.

원활한 혈액순환을 위한 생활습관

식단조절과 함께 꾸준한 운동이 중요합니다. 혈액순환에 좋은 운동으로는 조깅, 수영, 줄넘기와 같은 저강도 유산소운동이 좋습니다. 규칙적인 운동은 나쁜 콜레스테롤의 수치를 떨어트리고 좋은 콜레스테롤의 수치를 높이는 역할을 하기 때문에 평소에 꾸준히 운동하는 습관을 들이는 게 좋습니다. 유산소운동은 기본적인 심폐기능을 향상해 주며 혈액순환을 촉진하는 효과가 있고 혈관 내 노폐물제거와 혈관의 탄력증가에도 도움을 줍니다. 평소에 운동을 잘하지 않으시던 분들도 걷기 운동부터 시작해 보시는 걸 추천드립니다. 식단조절 및 운동과 병행하기 좋은 영양제로는 대표적인 혈행개선영양제 오메가 3가 있습니다. 오메가 3와 같이 섭취하면 시너지 효과를 낼 수 있는 비타민E, 체내 에너지 생성에 필수적인 성분으로 강력한 항산화 물질인 코엔자임 Q10등을 함께 섭취하시는 것도 도움이 됩니다