건강에 좋은 지방 오메가-3 지방산 바로알기

 

오메가-3 지방산은 건강에 좋은 불포화지방산입 나다. 심장병, 뇌졸중, 관절염, 우울증 등 다양한 질환을 예방하는 데 도움이 되며, 혈액 속에 나쁜 콜레스테로의 수치를 낮춰주고 좋은 콜레스테롤의 수치를 높여줄 수 있을 뿐 아니라, 혈행흐름에 도움을 주어 관상동맥질환에도 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다  

오메가-3 지방산의 종류

오메가-3 지방산의 종류는 세 가지 주요 유형이 있습니다

• EPA(에이코사펜타엔산): 심장 건강에 가장 중요한 오메가-3 지방산입니다.
• DHA(도코사헥사엔산): 뇌와 눈의 발달에 중요한 오메가-3 지방산입니다.
• ALA(알파리놀렌산): 식물성 오메가-3 지방산으로  ALA는 체내에서 EPA와 DHA로 전환될 수 있습니다.

오메가-3 지방산 함유 식품

오메가-3 지방산은 다음과 같은 식품에 풍부하게 함유되어 있습니다.

• 생선: 연어, 참치, 고등어, 청어, 정어리 등
• 조개류: 홍합, 가리비, 굴 등
• 아마씨: ALA가 풍부한 식물성 식품입니다.
• 아마씨유:ALA가 풍부한 식물성 기름입니다.
• 에고마씨:ALA가 풍부한 식물성 식품입니다.
• 에고 마어요: ALA가 풍부한 식물성 기름입니다.

 

 

 

오메가-3 지방산의 효능

오메가-3 지방산은 다음과 같은 다양한 건강 효과를 가지고 있습니다.

• 심장병 위험 감소
• 뇌졸중 위험 감소
• 관절염 증상 완화
• 우울증 예방 및 치료
• 암 위험 감소
• 뇌와 눈의 발달 촉진
• 피부 건강 개선
• 면역 체계 강화

오메가-3 지방산의 권장 섭취량

한국인 영양소 섭취 기준에 따르면, 성인 남성은 하루에 1.6g 이상, 성인 여성은 하루에 1.1g 이상의 오메가-3 지방산을 섭취하는 것이 좋습니다.

오메가-3 지방산 보충제

어류를 섭취하지 않거나, 충분한 양의 어류를 섭취하지 못하는 경우 오메가-3 지방산 보충제를 섭취하는 것아 도움이 될 수 있습니다, 섭취량은 제품에 따라 다르지만 하루 1~3g의 EPA와 DHA를 섭취하는 것이 좋습니다.

 

오메가-3 지방산 보충제를 복용하기 전에 주의할 점

오메가-3 지방산 보충제는 일부 약물과 상호작용을 일으킬 수 있습니다. EPA와 DHA는 혈전용해작용으로 피를 멈추지 않게 하는 효과가 있기 때문에 수술 전에는 섭취를 금해야 합니다. 상호작용을 일으키는 약물로는 혈액 응고 방지제, 면역 억제제, 항우울제 등이 있으며, 오메가-3 지방산 보충제를 복용하기 전에 의사와 상의하여 약물 상호작용을 확인하는 것이 중요합니다. 또한, 필수지방산인 오메가-3 계열의 지방산과 오메가-6 계열의 지방산은 체내에서 두 지방산간의 경쟁과 체내요구량의 균형이 매우 중요하므로 제한된 섭취량이상으로 과도하게 섭취하지 않도록 합니다. 오메가-6 계열의 지방산은 리놀렌산, 감마 리놀렌산등을 들 수가 있습니다.

 

오메가-3 지방산 보충제 복용전 주의사항

오메가-3 지방산은 과도하게 복용하면 다음과 같은 위험을 초래할 수 있습니다.

• 메스꺼움, 구토, 설사, 속쓰림 등의 부작용
• 혈액 응고 시간 연장
• 면역 체계 약화
• 간 손상
• 암 위험 증가

오메가-3 지방산을 섭취할 때 주의할 점

오메가-3 지방산을 섭취할 때는 다음과 같은 점에 주의하는 것이 중요합니다.

• 의사와 상의하여 적절한 섭취량을 확인합니다.
• 오메가-3 지방산 보충제와 약물 상호작용을 확인합니다.
• 과도하게 섭취하지 않습니다.
• 어류를 섭취하여 오메가-3 지방산을 섭취합니다.
• 아마씨, 아마씨유, 에고마씨, 에고 마어요 등 오메가-3 지방산이 풍부한 식품을 섭취합니다.

 

오메가-3 지방산은 건강에 좋은 지방이지만, 과도하게 섭취하면 부작용을 일으킬 수 있으므로, 의사와 상의하여 적절한 섭취량을 확인하는 것이 중요합니다.

 

 

 

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