피부, 관절, 뼈 건강을 위한 콜라겐 보충제의 섭취방법과 부작용

 

콜라겐은 체내에서 가장 풍부한 단백질로, 전신 단백질 성분 중 25~35%를 차지합니다. 체내 전체 콜라겐의 40%는 피부에 존재하며 10~20%는 뼈와 연골, 나머지는 혈관과 내장기관등에 고루 분포되어 있습니다. 몸 안에서 다른 조직을 지탱하고 세포나 조직을 결합해 외부와의 경계를 이루며, 신체에 단단함과 탄력을 제공하고, 관절의 보호 및 근육을 강화하는 역할을 합니다. 몸속 콜라겐은 20대를 정점으로 점점 생성량이 감소하면서 피부 주름이 생기고, 관절 통증이 나타나며, 뼈가 약해질 수 있습니다. 60대에 이르러서는 약 75%까지 감소하게 되므로 외부에서 보충을 해주어야 합니다. 음식으로만 섭취하기가 어려울 경우 보충제의 도움을 받는 게 좋습니다.

콜라겐 보충제의 종류

콜라겐 보충제는 다음과 같은 다양한 종류가 있습니다.

• 콜라겐 펩타이드: 콜라겐을 분해하여 소화하기 쉽게 만든 것으로,  분자량이 작아서 흡수율이 높습니다.
• 콜라겐 파우더: 콜라겐을 분말 형태로 만든 것이며, 음료, 스무디, 요리 등에 넣어 섭취할 수 있습니다.
• 콜라겐 캡슐: 콜라겐을 캡슐에 넣은 것으로 콜라겐 펩타이드나 콜라겐 파우더보다 복용하기 편리합니다.

콜라겐 보충제의 효과

콜라겐 보충제는 다음과 같은 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.

• 피부 건강 개선: 피부 주름을 개선하고, 피부의 탄력을 높이며, 피부 수분을 유지하는 데 도움이 됩니다.
• 관절 통증 완화: 관절 통증을 완화하고, 관절 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다.
• 뼈 건강 개선: 뼈 밀도를 증가시키고, 골다공증을 예방하는 데 도움이 됩니다.
• 근육 강화: 근육을 강화하고, 근육량을 증가시키는 데 도움이 됩니다.

콜라겐 보충제의 권장 섭취량

콜라겐 보충제의 권장 섭취량은 제품에 따라 다르지만, 일반적으로 하루에 2.5g~10g의 콜라겐을 섭취하는 것이 좋습니다. 다만, 건강 상태에 따라 더 많은 콜라겐이 필요할 경우 콜라겐 보충제를 복용하기 전 건강상태를 고려하여 의사와의 상의를 통해 적절한 복용량을 처방받을 수 있습니다.

 

 

 

 

콜라겐 보충제와 약물 상호작용

콜라겐 보충제는 일부 약물과 상호작용을 일으킬 수 있으며, 상호작용을 일으키는 약물로는 항응고제, 항우울제, 항균제, 항바이러스제 등이 있습니다. 콜라겐 보충제를 복용하기 전에 의사와 상의하여 약물 상호작용을 확인하는 것이 중요합니다.

콜라겐 보충제의 부작용

콜라겐 보충제는 과도하게 복용하면 다음과 같은 위험을 초래할 수 있습니다.

• 메스꺼움, 구토, 설사, 속쓰림 등의 부작용
• 혈액 응고 시간 연장
• 면역 체계 약화
• 간 손상

콜라겐 함유량이 많은 음식

• 아몬드 : 콜라겐 합성에 꼭 필요한 프롤린, 리신이 함유되어 있습니다
• 미역 ; 해조류중에 콜라겐 함유량이 특히 많은 음식입니다.
• 홍고추 : 콜라겐을 생성하는데 필요한 비타민C와 카로티노이드가 풍부합니다.
• 콩 : 필수 아미노산과 단백질이 많이 들어있어 콜라겐생성에 도움이 됩니다.
• 계란 : 가장 쉽게 접할 수 있는 단백질 공급원이며, 콜라겐과 아미노산이 풍부에 피부미용에도 좋습니다.
• 당근 : 콜라겐과 비타민A가 많아 피부층이 파괴되는 걸 막아줍니다.
• 생선껍질 : 명태 등의 생선껍질은 칼로리가 적은 저분자 콜라겐으로 동물성콜라겐보다 흡수가 빠릅니다.
• 굴 : 콜라겐을 생성하는데 중요한 역할을 하는 구리가 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

콜라겐 보충제는 피부, 관절, 뼈 건강에 도움이 될 수 있는지만 과도하게 섭취하면 부작용을 일으킬 수 있으므로, 음식과 병행하여 섭취하시는 게 좋고 의사와 상의하여 적절한 섭취량을 확인하는 것이 중요합니다.