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하루 3끼 먹는 타이밍이 중요한 이유 하루 3 끼를 제때 먹는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 특히 아침, 점심, 저녁 식사 시간을 일관성이 있게 지키면서 식사하는 것은 더 어려운 일입니다. 그렇지만 식사에는 타이밍이 있습니다. 더 정확히 말해서는 효율적인 영양소 섭취를 위해서는 타이밍이 중요합니다. 특히 운동을 즐겨 하는 사람이라면 영양소 섭취 타이밍에 대해 이번 기회에 제대로 알아봅시다. 영양소 섭취 타이밍이 중요한 이유 영양소 섭취 타이밍의 핵심에는 식사 시간에 따라 신체가 영양소를 처리하고 활용하는 방법에 대한 과학적 근거가 있습니다. 식사 시간은 신진대사, 근육 단백질 합성, 에너지 활용 등 다양한 생리적 과정에 영향을 미칩니다. 이러한 과정에 맞춰 영양소 섭취량을 조절하면 음식에 대한 신체의 반응을 최적화할 수 있습니다. 물론 영양소 .. 2023. 8. 25.
충분한 수분 섭취가 중요한 이유 오늘날의 현대인들에게 의외로 부족한 부분이 수분 보충입니다. 일반적인 사람들에게도 그렇지만 운동하는 사람들 적절한 수분 보충 대신 음료나 커피 등으로 대체하는 경우가 많습니다. 수분 보충은 누구에게나 중요하지만 평소에 운동을 즐겨하거나 근육을 만드는 데 관심 있는 사람들에게는 더욱 더 중요합니다. 이번 글에서 수분 보충의 중요성에 대해 알아보겠습니다. 수분 보충의 필요성 이해하기 수분 보충은 운동 능력을 발휘하기 위해서 매우 중요한 부분입니다. 적절한 체액 균형은 운동 중 인지 기능, 근육 수축 및 심혈관 효율성을 유지합니다. 최적의 수분 수준을 유지하면 피로, 경련 및 열 관련 질병의 위험을 최소화하면서 자신의 한계를 뛰어넘을 수 있습니다. 특히 운동 전에 전략적으로 수분을 보충하는 것이 가장 중요합니.. 2023. 8. 25.
2배 더 빠르게 근육을 만들기 위한 영양소 섭취 방법 유명한 헬스 트레이너들은 하나 같이 먹는 과정까지가 운동의 과정이라고 이야기 합니다. 탄력 있는 체격을 만들기 위해서는 단순히 웨이트 트레이닝만으로는 불가능합니다. 웨이트 트레이닝과 함께 충분한 영양 섭취가 동반될 때 비로소 근육질의 몸을 만들 수 있습니다. 이번 글에서는 근육을 만들 때 도움이 되는 영양소 섭취 방법에 대해 알아보겠습니다. 근육 성장을 위한 핵심 영양소 효과적인 근육 형성의 중심에는 충분한 영양소 섭취가 자리잡고 있습니다. 이러한 영양소 섭취에는 단백질, 탄수화물, 지방과 같은 다량 영양소가 성장을 촉진하는 필수 요소로 자리 잡고 있습니다. 근육 발달의 주 영양소로 여겨지는 단백질은 회복과 성장에 필요한 아미노산을 공급합니다. 탄수화물은 신체의 주요 에너지원으로 고강도 운동을 지속합니다.. 2023. 8. 25.
부종의 종류와 개선방법 부종에 좋은 음식 알아보기 부종은 말그대로 몸이 붓는 증상입니다. 세포와 세포사이의 공간에 비정상적으로 수분이 쌓여서 생기는 현상으로 부종이 생기는 부위도 다양합니다, 부종 자체는 질병이 아닐수 있지만, 우리 몸에 이상이 생겼다는 신호와 같기 때문에 가볍게 넘기지 않는 것이 좋습니다. 부종의 종류 부종은 몸천체가 붓는 전신부종과 특정부위만 붓는 국소부종이 있습니다 전신부종은 일반적으로 심장질환이나 신장질환, 간질환 같은 전신질환이 원인이 되어 발생할수 있으며, 국소부종은 정맥이나 림프관 같은 혈관계의 이상이나 약물이 원인이 될 때 나타납니다 부종의 발생원인 부종의 원인으로 가장 먼저 나트륨 과다섭취를 들 수 있습니다. 몸속의 염분 농도가 높아지만 우리몸은 체액의 나트륨 농도를 맞추기 위해 체액을 늘리기 때문입니다. 라면같은 야식을.. 2023. 8. 25.
5분 만에 알아보는 좋은 지방과 나쁜 지방 지방은 단순히 좋다,나쁘다로 구분하기는 어렵습니다. 그렇지만 우리 몸에 미치는 영향이 다르기 때문에 어느 정도 구분해서 표현할 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 지방의 역할과 종류에 대해서 쉽고 간단하게 알아보겠습니다. 지방의 다양한 유형과 역할 지방은 우리 생각보다 굉장히 다양합니다. 포화 지방은 종종 건강 문제와 관련이 있으며 동물성 제품에 포함된 경우가 많습니다. 반면, 단일 불포화 지방과 다중 불포화 지방으로 구성된 불포화 지방은 영양학적 효능을 자랑합니다. 올리브 오일, 아보카도, 견과류에 함유된 단일 불포화 지방과 오메가-3 및 오메가-6 지방산을 포함한 다중 불포화 지방은 인체 건강과 생리학에서 다방면의 역할을 하는 것으로 인정받으며 중요한 역할을 하는 것으로 유명합니다. 좋은 지방 알아보기 .. 2023. 8. 25.
식물성 단백질과 동물성 단백질, 100% 이해하기 식물성 단백질과 동물성 단백질은 오늘날 많은 관심을 받고 있습니다. 많은 사람들이 운동을 통해 근육을 만드는데 관심이 올라가면서 다양한 단백질 공급원에 대한 수요가 늘어나고 있기 때문입니다. 식단의 선호도에 따라서 두 단백질 공급원의 비중이 달라질 수 있습니다. 또한 라이프스타일에 따라서 선호도가 바뀌는 경우도 있습니다. 이번 포스팅에서는 두 단백질 공급원에 대해서 알아보겠습니다. 식물성 단백질과 동물성 단백질 이해하기 콩류, 견과류, 곡물에서 유래한 식물성 단백질은 포화 지방 함량이 낮으면서도 다양한 영양소를 자랑합니다. 하지만 일부 식물성 단백질에는 동물성 단백질에 풍부하게 함유된 특정 필수 아미노산이 부족할 수 있습니다. 육류나 유제품과 같은 동물성 단백질은 신체 기능에 필수적인 모든 필수 아미노산.. 2023. 8. 23.
설탕과 감미료에 대한 5가지 오해 음식의 감칠맛을 위해서는 설탕과 감미료가 필수인 경우가 많습니다. 물론 설탕과 감미료는 적당히 쓰는 것이 좋습니다. 설탕과 감미료는 유독 사람들이 오해하고 있는 부분이 많습니다. 이번 글에서는 설탕과 감미료에 대해 제대로 알아보고 사람들이 오해하는 부분에 대해서도 바로잡아 보겠습니다. 설탕과 감미료 이해하기 과일에서 발견되는 천연 당분과 가공식품에 숨어 있는 첨가당이 대표적인 당의 종류입니다. 과도한 첨가당 섭취는 비만, 당뇨병, 심장병 등 다양한 건강 문제와 명백히 연관되어 있습니다. 첨가당의 출처와 영향을 인식하면 건강한 식단을 구성하는데 많은 도움이 됩니다. 단맛에 대한 균형 잡힌 접근법을 위해서는 지식도 중요하지만 실천하는 자세가 더욱 더 중요합니다. 이를 위해서는 전략이 필요합니다. 먼저 식품에.. 2023. 8. 23.
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